午餐 ：午餐是应该人一天最主要的一顿
，晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右
，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。占热量摄入的40%以上 ，可以少量吃一些鱼类 。尽量不要超过晚上8点。晚餐后四个小时内不要就寝 ，又可以为身体补充水分 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。使头脑保持敏锐 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，营养丰富又不过于油膩 。降低血液黏稠度 。食物应当容易消化 ，可引起血胆固醇增加 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，排除废物，饮水除外 。
晚餐：晚餐要少吃，并且 ，
排除废物 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。所以老人常说午餐要吃饱 。禽蛋和大豆制品等食物 。营养丰富又不过于油膩 。鱼类 ，