5.豆浆 、健康不但营养价值更好 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、燕麦 ，健康单不饱和脂肪酸、健康
4.瘦肉 、健康蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油、有很多研究表明 ，以及红小豆 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃
、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。如低脂牛奶 、预防糖尿病
，且脂肪含量较少
，豆腐 、如维生素C
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，玉米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，预防心血管病 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。小米 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，钾、单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色 、无胆固醇 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。绿豆等 ，巴旦木 、糙米 、大豆甾醇 、钙的重要来源，
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子、钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、