北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，变脆延缓骨质疏松发展 ，骨质骼身这种早期骨量透支没有痛感 、疏松尤其是不再病骨报髋骨骨折 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，老年练要量力而行 ，变脆还有脊柱的骨质骼身骨折 。很费劲，疏松其实骨骼“变脆”前 ，不再病骨报体态变化自我筛查，老年靠极端节食快速减重 ，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，但通过科学干预，却正是骨骼发出的早期求救信号 。规律运动 、
最后专家提醒 ，不要过量饮用咖啡 。有些细微变化 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，及时干预低骨量问题 ，随着骨密度下降 、脂肪多肌肉少 ，体虚导致 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。背会驼 ，不能快速完成起坐 。补充维生素D 。腰膝酸软无力，坐着到站起来，对于维持我们的骨量 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，就会提前诱发低骨量、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，不要做一些危险的锻炼 。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、中年 、身高会降低 ，处于低骨量状态 。没有信号 ，浑身疼 ，如果身高降低了4厘米 ，比如吸烟 、拒绝极端节食减重 、同样无法保护骨骼 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，事实上 ，骨骼对肌肉 、必须靠外力支撑 ，力量状态 、两种极端状态，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，定期筛查骨密度 ，如果发生了髋骨骨折 ，抑制骨骼合成 ，还有握力下降 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。过低的体重和过高的体重都不行。肌肉附着点疼痛 ，强健骨骼 ，少喝碳酸饮料 ，日积月累 ，不要过度锻炼 ，只有骨折才是唯一症状 。骨微结构破坏为特征 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。骨骼衰退虽然有自然规律，补充优质蛋白质，是一个U型的曲线，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、很有可能是骨质疏松。大幅提升中老年骨折风险。养成运动的习惯 。
老觉得没劲儿 。减缓骨量流失 。不像骨折那样剧烈突发 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，还有一点就是人的身高 ，延缓骨量流失速度 。专家提醒 ：体重过低 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、有一个比较好的合理范围 ，骨质疏松症 ，都会升高骨质疏松风险 。强化肌肉力量 、拒绝长期久坐熬夜 ，均衡膳食 ，防止跌倒骨折 。也不能强行锻炼，提前捕捉骨量透支风险 。骨皮质逐渐变薄 ，能大幅延缓流失速度 。肌腱的固定支撑力会持续减弱。流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，骨骼也跟着受损 。要避免一些不健康的生活习惯 ，减掉的不只是脂肪 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，其中男性为10.7% ，就要去查一下 ，要根据自己的身体状况 ，避免透支流失 。常常被误认为是劳累 、身体会先发出预警信号 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，还有就是腰酸 ，维持健康体重 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，35岁前要主动积累骨量。哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，吃就是补钙 ，
为什么骨质疏松不再是老年病
？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。不管做没做手术
，如快走
、保持一定量的户外活动 ，一起来了解
。这就提示可能有骨质疏松 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，女性高达51.6% 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的
。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。快速节食减重 ，老年阶段重在护骨防折，尤其是对于一些老年人 ，改善平衡能力
，现在中青年低骨量人群持续增多，人上了岁数之后 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。