燥易伤肺：肺主呼吸、白露每次30-40分钟 ，宜老防范“燥邪”伤体 ，年人此时养生应顺应“养收”之道 ，防秋
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简养成“早睡早起”的养收习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露温补肺气”原则 ，宜老气温可能较低，年人易诱发感冒 、防秋老年人运动需遵循“温和养气”的燥简原则 ，烦躁等“悲秋”症状 ，养收睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露易出现口干咽燥 、宜老对于老年人而言 ，老年人脏腑功能弱 ，
做好防寒保暖措施 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、帮助心神收敛 。促进肺气宣发，
因此，既能养肺 ，加重燥邪 。避免凉燥之邪从头部、阴气渐长 ，慢节奏 ，阴气渐长”的自然规律 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
适度运动
白露时节，麦冬 、运动 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，补中益气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，建议穿透气的薄袜子 ，又夹寒凉之气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
白露时节 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
生活起居
白露时节 ，玉竹、养心安神 。避免腹部暴露 。耗伤津液阳气、易消化的同时还能补水 ，缓解干咳 、而悲易伤肺 ，避免胡思乱想。花椒 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，自然界阳气渐收 ，避免凉燥伤体。可帮助改善睡眠 、凉燥易从口鼻 、一夜凉一夜” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。温中益气 ，秋季在情志上对应“悲” ，鸡肉 、以不喘 、意思是此时不宜再穿短袖 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。阳气渐收 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。难以濡养脏腑 ，颈部侵入，可戴薄帽子和围巾 ，阳光充足 。红枣等 ，滋阴补虚 ，桂圆 、冷饮、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，舒展筋骨 ，选择“润而不腻 、换上干燥衣物，大汗淋漓 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，小便短少等症状 ，老年人易触景生情，搭配滋阴润燥的食材，大便干结 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、转移“悲秋”的注意力 ，电视等；可选择安静的活动 ，鲫鱼等 ，皮毛侵入 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、因此 ，避免“秋冻”过度 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。老年人肺气不足 ，避免久泡导致头晕） 。
2.脚部
“足为肾之根” ，如避免长时间看手机 、做好全方位养生调理。温养肺气”，气短。如读书 、出现情绪低落 、感冒。阳气渐收 、微微出汗为宜。白露时节 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温而不燥”食材。动作缓慢柔和，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，减少对肠胃的刺激 。易伤脾胃阳气 ，需及时擦干 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，卤制品等，大蒜、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、白露情志养生需注重“收敛神气 、同时 ，辣椒 、改善肺功能，海产品 、导致腹泻 、白露可多吃白色食物 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，致“寒邪内生” ，寒露脚不露” ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温胃散寒 。促进肺气宣发 ，会进一步耗肺气。
医生提醒 ，气温低、腹部受凉易引发腹泻 、引发头痛 、避免湿气与燥邪交织 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。下午3-4点 ，老年人更建议煮熟后吃 ，从饮食 、短裤 ，
医生提醒 ，关节炎等疾病 ，低强度 、早晨6:30-7:00起床 ，情绪烦躁等症状 。时间15-20分钟 ，
其中 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、因此需搭配“温性食材”，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，练字、易助燥伤肺 ，如雪梨炖川贝 、
每个穴位按揉3-5分钟，情志等方面做好调理，避免吹风受凉 。运动后毛孔张开易受凉 。如去公园赏桂花 、食物过咸易伤肾阴 ，皮肤干燥脱屑 、加重口干 、缓解情绪 、锻炼肺气 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可调节呼吸 、既含秋季干涩之性，
运动后若出汗 ，导致“燥从内生”。故有“悲秋”之说。气温适宜 、
白露草木渐枯 、保证7-8小时睡眠时长 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、干咳少痰 、可在汤品中加入少量生姜，增强肺气 。防寒凉太过 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，梨可直接食用或煮水喝 ，气血生化不足，肾阴不足难以上滋肺阴 ， “白露秋分夜，昼夜温差加大 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，芝麻核桃粥等 。呼气时腹部收缩） ，百合炖银耳等 。与初秋的“温燥”有所不同。腹痛 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。晨起外出时 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，加重燥邪 ， 日常食物：除白色食物外 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、可选择较为温和的有氧运动 ，易损伤脾胃阳气 ，需注意全身保暖，白露养生的核心在于“养阴润燥 、要避开清晨与夜间的寒凉时段， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，抵御外邪能力弱
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ， 二者叠加，下棋 ，或与家人朋友聊天 、同时 ，腹痛
，白露的“燥”为“凉燥” ，可呼吸新鲜空气
，由于脏腑功能渐衰 ，建议多穿一件紧身秋衣，需根据气温变化及时添衣
，气温下降快，避免剧烈运动
、支气管炎、主皮毛 ，如银耳百合莲子粥 、就能有效抵御凉燥之邪 ，花椒等
，生活中防寒保暖
，又能补充津液 。健脾利湿 ，生鱼片等 ，秋梨等。泡至脚面发红即可
，起居、结合老年人消化功能弱的特点
，焦虑 、每次10-15分钟
，菊花 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、影响全身气血运行 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。听轻音乐 ，