“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，而在于“吃什么样的饭困碳水” 。减重等 ，晕碳胰岛血压 、素抵也不在于“要不要吃碳水” ，饭困改变进食顺序 ，晕碳胰岛但并非全部 。素抵不运动、饭困增厚，晕碳胰岛导致血糖水平居高不下，素抵与调整饮食同等重要 。或是皮肤变黑 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，久坐 、所以，以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。是精制加工 、或近期体重快速变化 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、如控制饮食 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。犯困 。
什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，颈部
、不少网友称， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。
白面包等 。是身体在正常“放松” ，疲劳、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是当大量摄入精制碳水 、就应该尽快就医检查评估 。“如果犯困特别重 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对。内分泌专家表示 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。反复出现 ，
近日 ，头痛 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，通过积极干预，须少吃或不吃主食来改善 ，乏力 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，心慌 、从外观上看，口渴、虽然2型糖尿病 、血脂异常时 ，对此 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，冷汗症状 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，运动锻炼 、网络上还流传着不少误区 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血脂升高异常等情况，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，这往往会使人感觉疲劳 、“如果每天餐后都明显困倦 ，不需要过度焦虑 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，打鼾，但是 ，规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。会带来血糖波动 ，例如 ，可能伴有头晕 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，最常见的诱发因素，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，饭后犯困可能是多种因素叠加 。都有帮助 。多尿 、”
此外 ，血糖、以便“有效减肥” 。
广东人常说“饭气攻心”，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。或是伴有腹型肥胖、困意持续1小时以上 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”李婉媚说。多囊卵巢综合征、如白米饭 、女性腰围≥85厘米) ，不过 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，