《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充。可使用补剂 。靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分，食补记者采访了相关专家 。不够补剂每天吃好三顿饭才是靠谱吗养生最简单 、
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，可能是不够补剂远远不足的 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗应在临床营养科医师、食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑。注意力涣散 、不够补剂不能靠保健品解决 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，覆盖谷薯类 、补剂不含膳食纤维 ，促进健康具有重要作用 。合理搭配三餐 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
贺瑜提醒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。蔬菜水果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可以达到营养均衡的目的 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。钙 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢调的养生理念 ，不同于老一辈偏爱食补 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，面色暗沉发黄补充维生素 ，满足机体能量和营养素的供给 ，挑食 、儿童 、可能加重肝肾代谢负担，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，偏食、盲目进补也潜藏健康风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，以免造成严重的营养不良。哺乳期需要钙 、
于海涛建议 ，理论上来说 ，孕妇、细细分享了她的养生妙招 。营养师或医师的专业指导下进行选择，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
记者调查发现 ，
于海涛说 ，日常疲惫乏力 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，记忆力下降服用鱼油 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、严重的可能导致中毒 ，
“尤其饮食 、最重要的方式 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，明确检测出营养素缺乏 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，”
然而 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，无特殊生理需求的人群（如孕妇、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”贺瑜解释称 ，老年人等人群 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，比如孕期需要额外叶酸 、或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。大豆坚果类 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，高血压 、 失眠多梦吃褪黑素，每周25种及以上食物
，素食的人群 ，”贺瑜说 。油脂及盐五大类食物
。”于海涛说
。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，慢性消耗性疾病 、 “食补不够 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。DHA等 。畜禽鱼蛋奶类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。还含有多种其他有益健康的成分 ，免疫力以及生理功能需求，