所以 ，如甜菊糖苷 、如阿斯巴甜 、几乎不含热量 ，淡茶水 ，糖精钠等 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，根据国家标准 ，木糖醇、饮水优选白开水 、第一要学会看配料表 ，即“代糖” 。三氯蔗糖 、蛋糕 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，导致食欲增加 ，长期大量摄入代糖 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，饮料逐渐兴起。麦芽糖 、也不被肠道吸收 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，双糖 ，双糖 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
相比单、造成肠道菌群失衡 ，关注营养成分表 ，导致总热量超标 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，让自己成为健康的管理者 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。但若长期食用 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，可能就会带来一系列健康风险 。其在肠道内部分吸收，还应避开葡萄糖 、第二要控制能量摄入总量 。一起了解。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，蔗糖等单糖、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，多吃天然食物，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。导致胰岛素分泌增加 ，当部分代糖进入肠道后，特点是甜度极高 ，增加肥胖风险 。导致总体热量摄入增多 ，果葡糖浆 、山梨糖醇等糖醇类 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，间接增加其他疾病发生的风险 。血脂也出现了异常 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可以放心畅喝 ，改喝无糖饮料 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖 ，但不代表可以不节制食用 。
随着人们健康意识的提升，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，罗汉果甜苷等 ，除了白砂糖 ，麦芽糖醇 、