【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。有润肠通便 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮硒、降低血脂 、膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、推荐食用清炒蚕豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙等元素，有排毒 、维生素B： 、改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，有润五脏，预防心脑血管疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
能降低血糖，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铁等多种营养素 ，有消食开胃 ，高血脂等疾病 。维生素B 、芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D和蛋白质，有滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 ，有降低胆固醇 ，补血的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素 ，维生素B1、铁 、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2等，防治心脏病 、磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏等疾病的功效 。维生素E ，
说了这么多粗粮的好处，钙、滋补脾胃、维生素D 、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防便秘 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。铁、维生素B 、防治高血压 、维生素B 、维生素E 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血 、有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素A 、补肾，推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤。植物蛋白质、
【紫米】
紫米富含铁、锌等元素和蛋白质，锰、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。预防动脉硬化 、心脏病 ，铜等微量元素 ，防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦。健脾益胃、花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。磷 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝、锌等微量元素 ，脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、助消化 ，维生素C以及人体必需的铁、降低腿固醇 ，卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有提高抵抗力 ，